一月减十斤！如何瘦成一道“闪电”？

　　3、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿能有效瘦肚子

　　仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　4、提臀运动

提臀运动简单易学，一看就会

　　仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。