利用有规律的呼吸放松
如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。
1、慢而轻松的呼吸慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。
然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。
闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。
2、有规律地呼气
如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo，Ho…Ho…Ho…Hoooo”，直到宫缩结束。
3、呼气的同时发出声音
当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。
在分娩时减痛方法 拉梅兹呼吸篇
配合呼吸法的其他减痛方法
1、配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂;
2、按摩或揉捏双手;
3、按摩脚掌;
4、抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作;
6、摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛;
7、给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。
也可以结合想象减痛
找一个舒服的坐姿，在脑海中勾画出一幅美丽的画面，想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈，不断伸展的多纳圈，开口的中心正一点一点地扩大，胎儿柔软的身体慢慢地向下……
