新妈妈健身房步行锻炼计划
有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼，也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼，跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了，如果自己有了跑步机，就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时，可以利用跑步机设计不同的健身计划，它可以告诉你走了多远，运动了多长时间，消耗了多少能量等等。 这些都可以帮助你更好的达到自己的健身效果，另外，最关键的是你可不可以长期坚持地使用它们。
在使用跑步机步行健身的时候，最好配上水瓶和毛巾，以便及时补充水分和擦汗。
跑步机
你可以用跑步机来步行锻炼，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须暴走才能赶上趟。好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步机都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡时的运动。
如果你刚开始使用跑步机，可能会有些不习惯，因为与正常步行和跑步不同的是，你并没有挪动位置，而是你脚下的地面在不停的向后走，而且刚从跑步机上健身下来，有人也会感觉怪异，甚至头晕，这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用后你会更容易适应。
使用跑步机的注意事项：
在跑台上姿势也是同样重要，另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了刚开始和结束的时候，在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它来保持平衡的话，也要轻轻的把手或手指放在把杆上面，如果你只有握把杆才跟得上，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背，塌肩，这样肯定会阻碍你展示自己漂亮的身材。
刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度，以免你从跑步机后面飞出去。
眼睛向前看，你的眼睛和头部是你步行时方向的指导，脚的方向会随头的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回头，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来，尽量在你正前方，别人叫你时也不要回头，否则会很危险，一定要小心。
步行健身装备
你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。
更重要的是一双步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部也需要稳定和牢固，因为步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失的很快，虽然还没有坏，但是保护作用也不太好了，我建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的哪个关节，在不平的地面上行走时，最好对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你会发现有很多人驼着背，低着头的赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，保持正确的身体姿势是非常重要，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部（髋部在腰下面一点），步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，在到脚掌，脚趾。
给新手的建议
虽然步行简便易行，但是刚开始步行健身的人也可以从以下几点建议中受益：
1、逐渐延长你步行的时间，你可以从每周三次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2-3分钟，直到你可以步行30---45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，参考我们前面的健身强度指标，用呼吸指数，自我感受或心率来做指导，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好，你也可以更快速的走几分钟，在回到你正常的速度，这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也越大，另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。
准妈妈该如何进行步行锻炼？
步行是最适宜孕妇参加，而且易于实行的有氧运动之一。首先你应取得医生的许可，然后可以根据你的身体情况和周围环境，选好一个路线，就可以开始了。
说到开始，并不是要你在第一天就走上很长时间。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。通常的方法是从每天20分钟的健身开始，前10 分钟用较慢速度热身，接下去做5分钟快走，最后5分钟再用慢速来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在加5分钟时间的快走，直到最终你可以比较轻松地快步走20到30分钟。
热身过程的目的是使心率逐渐加快，你的呼吸也一定会随之加深而且频率增加。快走的过程中，要保持心率在一定水平，保证呼吸节奏，以达到有氧运动的效果。放松阶段与热身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次锻炼前10分钟热身和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。
准妈妈步行健身小贴士
1、选择清晨或傍晚交通不繁忙的时间。路线当然是家附近的绿地小径，远离主要机动车路线比较好。一来谁也不喜欢汽油味儿 ，尤其当你还在被晨吐困扰，二来尾气中的污染对准妈妈和宝宝都不好。
2、准备一双平底、轻便、防滑、而且合脚的鞋。因为身体的变化，准妈妈平衡能力有所下降，加上孕妇的脚往往比孕前大，用必要的话应重新选购一双鞋。好的运动鞋应当是首选。
3、健身时穿衣最好分层穿，方便穿脱。孕妇的基础体温比常人高，代谢水平也高，运动又必然会产生热量。对孕妇来说，体温过高对胎儿有害。所以及时减衣十分重要。
4、及时补充水：带瓶水在手上，既解渴又降体温。注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。
5、走路时，自己的姿势要注意身体保持正直，双肩放松。每次散步或走路时间要算好，不宜过长。一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下休息5-10分钟。
6、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
