NO.4 产后运动避免骨盆松弛
教你轻松顺产的几招
产前，不少孕妈咪担心顺产后由于产道扩张，骨盆变形、阴道松弛，其实，产后一周的你不妨为自己制定一个“产后运动计划”吧。
※运动时间
产后每天做2～3次，每次15分钟左右为宜。
※具体方法
1.深吸一口气，然后紧缩肛门10～15秒再慢慢呼气，放松肛门，如此重复。
2.上身依托在寝具上呈半坐位，并拢双腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下双腿：上身向前倾双手伸直去触摸双腿，双膝要保持伸直状态，然后上身慢慢回到半卧位。运动的强度和频率要根据自己的情况量力而行、循序渐进。
3. 站立姿势，双腿微分开，深吸气，收缩两侧臀部肌肉，使之向大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，呼气，慢慢放松。如此反复5～6次即可。
