5、食用少量动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物。
6、多吃海产品。
7、推荐每日富钙食谱为：牛奶500 毫升豆腐150 克，虾皮5 克，蛋类75 克，绿叶菜250 克，鲫鱼等其他食物100 克。
避免喝咖啡
8、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。
9、科学活动和锻炼，保持健康体重。
10、尽量避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
举例食谱（山药排骨汤）
1、将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5 厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，沥干水分。
2、取炒锅，放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料即可。
