小米粥，富含膳食纤维、维生素B和铁。可以将其与大米合煮，或是单煮，都有很好的补养效果。因为小米所含的营养毕竟不是很全面，所以不要完全依赖小米粥。
红色食品，红糖、红枣、红小豆等富含铁、钙，帮助产妇补血、去寒，对血色素的提高有利。需要注意的是，红糖杂质较多，是粗制糖，应将其煮沸再食用。
芝麻
鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻，滋补身体，富含蛋白质、钙、铁、磷等营养成分，适合产妇对营养的要求。
蔬菜水果，有助于消化和排泄，含有丰富的维生素C和其他矿物质，可以增进产妇的食欲。由于产妇的消化系统功能尚未完全恢复，因此不要吃过多的水果。如果天气太冷的话，可以将水果放暖气上一会儿，或用热水烫一下再吃。
