仰卧起坐动作分解指南

仰卧起坐对场地要求简单，但做起来有讲究，掌握正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。以下是详细的动作分解指南：

1. 双膝跪地躺在地上，两脚稍稍分开，两手十指交叉托在头部下面。
2. 把头往上抬起，视线望向腹部，上体离开地面，保持该姿势4秒后躺下，重复两次。
3. 右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不着地。
4. 保持上半身仰起离地姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不着地，如此摆动双臂4个来回。
5. 双臂往上伸展，同时双腿伸直往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。
6. 抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手抱住后脑勺。
7. 抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地。

按照以上步骤正确进行仰卧起坐，能更好地发挥其健身效果。