什么是失眠

失眠全称失眠症，也称作入睡和维持睡眠障碍（DIMS），指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

失眠最大影响在精神方面。因各种原因引起的入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间不足、睡眠频率或深度过短，会导致全身不适、无精打采、极度疲劳感、反应迟钝、注意力不集中等症状。

失眠症是常见生理障碍。多数患者因疲惫、情绪失调等，会出现注意力不集中、记忆力下降等症状，严重影响日常生活和工作的能力与效率。

若因心理原因引起失眠，症状可能持续数月。常见情况是最初阶段失眠加重，持续数周到数月，之后症状会慢慢减轻并趋于稳定。但部分患者经历一次应激性事件后，后续生活中一些事件会使睡眠质量明显波动，睡眠易受周围环境影响。

长时间失眠会导致神经衰弱，甚至引发抑郁症，而神经衰弱又会加重病症，形成恶性循环，严重时会导致精神分裂，严重影响神经系统。

综上所述，失眠症会对精神、生活和神经系统等产生多方面不良影响，需引起重视。

失眠会使身体免疫力下降，对各类疾病的抵抗力减弱。同时，还会造成注意力不集中、记忆力衰退，严重影响学习、工作和生活。以下为您详细阐述失眠的原因：

过于紧张、忧郁、悲伤或兴奋等强烈情感，都可能引发失眠症。因此，平时要做好自我调节，将不良情绪的伤害降到最低。

一些疾病会干扰正常入睡，引发失眠症，如牙痛、哮喘、荨麻疹、咳嗽等。这些疾病带来的痛苦，会让人晚上难以入睡，降低睡眠质量。

研究表明，对于大多数失眠患者而言，心理因素是导致失眠的最主要原因。而失眠症又会影响心理状态，使人萎靡不振、注意力难以集中、情绪低落，且容易焦虑、紧张、急躁，形成恶性循环。

综上所述，失眠受环境、心理和疾病等多因素影响，且与心理状态相互作用形成恶性循环，需综合应对。

我们已大体了解失眠的定义及后果，那么失眠该如何应对呢？以下为您介绍具体方法：

多数情况下，注重睡眠卫生可解决睡眠问题。需改变生活和睡眠习惯，建立良好生活制度，保持正常睡眠节律，养成良好睡眠卫生习惯。比如保持卧室清洁，隔离不必要噪音，避开刺激光线。

白天进行适度体育锻炼，利于晚上更好入睡。多亲近自然，放松紧张焦躁的心情。适量户外活动能有效放松紧张神经，愉悦的心情有助于睡眠。户外环境还有利于人体神经养护，提高睡眠质量。

日常生活中，饮食以清淡且富含维生素和蛋白质的食物为主。注意晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性饮料。应注重睡眠质量而非单纯追求睡眠时间，进行良好的自我调节和自我暗示，养成良好生活习惯，建立入睡的条件反射。

若采用以上方法并坚持一段时间后仍未见效甚至症状恶化，建议失眠症患者及时就医。

总之，通过改变生活习惯、适量运动、注意饮食等方法可改善失眠状况，若情况未改善则需及时就医。

对于已有失眠症的患者或晚上难以入眠的人，日常饮食中某些食物有助于改善失眠症状。以下为您介绍几种对失眠有益的食物：

晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人从内而外感到温暖，甜甜的口感还会带来幸福感。它可增加愉悦心情，舒缓紧张神经，对提高睡眠质量、促进入眠效果显著。此外，睡前应尽量避免饮用茶、咖啡等会使大脑兴奋的饮料。

百合具有养阴润肺、安神清心的功效，有助于改善失眠多梦、精神恍惚等症状。日常可利用百合制作多种有助于睡眠的膳食，如莲子百合汤；喜欢甜味的人可做红糖煮百合；煮粥时也可放入适量百合；还能泡百合花茶。其做法多样，可充分利用。

日常饮食不可偏食，应摄入全面均衡的营养，维持体内运转平衡。蔬菜和水果是很好的选择，能提供大量维生素和膳食纤维。建议减少零食摄入，尽量用蔬菜水果替代。保持良好的饮食习惯，身体会更健康，失眠症状也会减轻，且无需过度依赖药物助眠，合理的日常饮食效果可能优于药物，还不会对身体造成不可逆伤害。

总之，合理调整饮食结构，选择对改善失眠有益的食物，有助于缓解失眠症状。

了解相关知识后，部分人照做可能已有改善。以下是日常生活中预防失眠症的方法：

遵循这些预防方法，有助于在日常生活中有效预防失眠症。