失眠该怎么办

失眠应对方法

我们已大体了解失眠的定义及后果，那么失眠该如何应对呢？以下为您介绍具体方法：

改变生活习惯

多数情况下，注重睡眠卫生可解决睡眠问题。需改变生活和睡眠习惯，建立良好生活制度，保持正常睡眠节律，养成良好睡眠卫生习惯。比如保持卧室清洁，隔离不必要噪音，避开刺激光线。

适量运动

白天进行适度体育锻炼，利于晚上更好入睡。多亲近自然，放松紧张焦躁的心情。适量户外活动能有效放松紧张神经，愉悦的心情有助于睡眠。户外环境还有利于人体神经养护，提高睡眠质量。

注意饮食

日常生活中，饮食以清淡且富含维生素和蛋白质的食物为主。注意晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性饮料。应注重睡眠质量而非单纯追求睡眠时间，进行良好的自我调节和自我暗示，养成良好生活习惯，建立入睡的条件反射。

若采用以上方法并坚持一段时间后仍未见效甚至症状恶化，建议失眠症患者及时就医。

总之，通过改变生活习惯、适量运动、注意饮食等方法可改善失眠状况，若情况未改善则需及时就医。