慢跑一小时

【导读】在日常生活中,很多人因为各种借口与跑步渐行渐远。其实,坚持跑步有很多好处。如果每周坚持跑步一个小时,会比普通人更健康。那怎样才能坚持跑步呢?每周慢跑一个小时还有哪些好处?一起来看看吧。

每周慢跑一个小时,仅仅一个小时,看上去不算多,但对身体却有很多好处。那慢跑对身体有哪些好处呢?以下几点好处别忽视:

1、防治心脑血管疾病:慢跑能降低人体内胆固醇的含量,对改善脂类代谢,促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助,由此,也具有防治心脑血管疾病的功效。

2、改善心肺功能:坚持慢跑一个小时,呼吸系统明显完善,心脏功能明显加强,这表明慢跑对锻炼心脏,提高肺活量有帮助。

3、排泄毒素:长期坚持慢跑,体内新陈代谢速度加快,这有利于毒素排出,降低患癌症的几率。

4、缓解心理压力:处于都市中的人大多有心理压力,如果心理压力不适当缓解,很容易得心理疾病,而适当慢跑能缓解压力,调整人的情绪。

5、延年益寿:健康是工作和生活的基础,而规律的跑步能保障健康,所以,多跑步,才是正确的生活之道。

慢跑是一种有效的减肥方法,但并非人人都能减肥成功。如果慢跑时没有控制好时间,20分钟就停下来,是难以获得效果的。那要是慢跑一个小时,减肥效果怎么样呢?

慢跑10分钟,人体就开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后,人处于有氧状态中,体内脂肪被充分调动,转化为能量,提供给身体,以满足人的需求。因此,慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧,达到减肥瘦身的目的。也就是说,慢跑一个小时减肥效果是相当不错的。

作为都市年轻人,如果平时没有运动,初次跑步,慢跑一个小时,身体会感到很疲劳,出现四肢酸痛的感觉。所以,对于初次跑步减肥的人来说,不需要跑一个小时,可以将时间缩短为30分钟或更短。等身体适应后,再慢慢延长跑步时间,完成以往制定的跑步减肥计划。

慢跑一个小时燃烧多少卡路里?这个问题很多跑友都想知道,虽看似简单,却又难以寻求答案。关于这个问题,有以下几种不同的说法。

第一,慢跑时,若距离不变,无论用何种速度,花费多长时间,身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现,一个正常人每跑一英里燃烧100大卡,如果连续跑步一个小时,消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。

第二,跑得快,可以用更短的时间跑更长的距离,消耗的卡里路更多,燃烧的脂肪也更多。因为跑得快,人体出汗量大,所需的供氧量也大,若想满足身体需求,需要不断调动体内脂肪转化为能量,所以,也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。

两种说法相比之下,第一种说法信服力更强,因为已经过研究证实。第二种说法只是跑步者们猜测的。所以,跑步一个小时,基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸饮料,吃甜食补充能量,就另当别论。为了能获得减肥效果,一定要管住嘴,迈开腿,不然,就等于白跑了。

慢跑减肥贵在坚持。很多人一开始对慢跑都有浓厚的兴趣,但受外界越来越多干扰后,慢慢就坚持不下去了。那有什么方法能让人坚持每周跑步一小时呢?以下几个实用的方法,大家不妨试试:

1、跑时听喜欢的音乐。听音乐可以让人忘却疲劳,激励人不断前进。建议跑前找一些自己喜欢的音乐,一边跑一边听,让自己完成跑步一小时的目标。

2、与朋友一起跑。感受集体的力量,与朋友相约一起跑,互相鼓励,互相监督,在愉悦中坚持下去。

3、准备好的跑步装备。好的跑步装备可以让人变得更自信,也可以激起人跑步的欲望,因为不经常使用,自身就会觉得白白浪费了很多钱。

4、幻想美好的跑步成果。跑步时,当自己坚持不下去,就想想跑后瘦下来,穿各种衣服都美美哒,就有动力继续跑。

5、记录跑步日志。每周跑完步,都写一篇日志,记录跑步过程和跑步感想,让日志陪伴自身慢慢成长,这样或许就能持续坚持跑步。

慢跑一小时也算比较长时间,为避免发生不良情况,应多加注意,以保障健康。那慢跑一小时要注意什么呢?大家不妨继续往下看看。

1、跑前要热身

不要急着跑,先进行10分钟的热身运动,让身体快速进入运动状态,避免跑步过程中肌肉拉伤,保护好身体。同时,热身还能起到提高运动效率的功效,对跑友坚持跑完一个小时有帮助。

2、补水要科学

跑步时,定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水,一次性喝水太多,可能会让人出现不适。所以,掌握科学补水的方法,每隔20分钟喝少许水,滋润喉咙。

3、全身肌肉放松

跑步时,保持身体放松,才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬,身体一直处于紧张状态,四肢疲劳,人很难坚持下去。所以,正常的跑姿,放松的状态,是跑完全程的保证。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 慢跑一个小时
  • 慢跑一个小时能减肥吗
  • 慢跑一个小时消耗多少热量
  • 如何做到坚持慢跑一小时
  • 慢跑一小时注意事项
  • 相关百科
  • 麻麻微视频