慢跑可以减肥吗

【导读】春天又到了MM们大秀性感身段的时节,然而,对于胖MM来说,这无疑是一种难以言说的痛,因为粗腿、水桶腰,阻碍了她们露肉。所以,减肥刻不容缓。有的人说慢跑减肥效果最佳,是真的吗?怎样慢跑才能减肥?一起来看看吧。

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离,强度不高,能增强体质,瘦身减肥。每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。

身材日渐发胖,就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式,慢跑无宜是最佳的减肥方式。那怎样慢跑才能减肥呢?慢跑多少米可以减肥?MM们赶紧往下看看吧。

慢跑减肥,想要获得效果,路程应在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身体都未进入有氧状态,就已停止,脂肪不能充分燃烧,人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人,也不需要勉强自身,一直跑完5000米。因为对于很多人来说,5000米确实很长,跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以,循序渐进,延长距离即可。

慢跑减肥,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,应匀速前进,不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫,呼吸就不规律,进而会影响手脚,最终使人出现各种不适,迫使人停下来,这样就无法完成5000米的跑步目标。此外,还应注意时间,不宜在短时间内跑完。因为时间缩短,距离不变,也就意味着跑步速度要加快。所以,控制好时间,尽量在30分钟以上,让脂肪燃烧到达顶峰,更有助于减肥。

想要有效地慢跑减肥,应牢记三原则,这样才有利于脂肪燃烧,轻松瘦下来。那慢跑减肥的原则有哪些呢?具体如下:

原则1:精选跑鞋

跑步时,别随便穿一双鞋子就开跑。如果鞋子不合适,可能会损害人的脚部,让跑步时间大大缩短,影响跑步的减肥效果。精选一双舒适合脚的跑鞋,对减肥瘦身很重要。

原则2:做拉伸运动

跑前要做拉伸运动,让身体尽快进入紧张的运动状态,使身体脂肪充分燃烧。如果是初跑者,本身体能较差,又没有做拉伸运动,跑时可能会出现扭伤等情况,直接影响跑步效果。而适当的拉伸运动有助于防止受伤,可以让人持续跑很久,这样才有助于调动脂肪,提高脂肪的燃烧效率。

原则3:补充水分

跑步过程中,人会大量出汗,如果不及时补充水分,人容易出现脱水症状。一旦脱水,人会头晕眼花、四肢无力,严重时甚至会昏倒。所以,为避免不良情况出现,跑步时要适当喝水,保证身体碳水化合物处于平衡状态,以避免不适,缩短跑步时间。

慢跑减肥,别以为自己不会犯错误。其实,很多错误都是非常常见的,而且很容易被忽视。那哪些错误尽量不要犯呢?慢跑减肥最好不要做什么?一起来看看吧。

1、不要天天跑

虽然慢跑减肥效果不错,但不建议天天跑,因为天天跑,人会感到疲惫,手脚容易出现酸痛感,这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次,跑后做好整理运动,防止乳酸在四肢堆积,引起人体不适。

2、不要快速跑

别以为跑得越快,出汗越多,脂肪燃烧也越多。其实,恰恰相反,跑得慢,跑的时间长,脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态,脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快,身体处于无氧状态就已停止,脂肪燃烧不充分,难以获得较佳的减肥效果。

3、不要只跑20分钟

在充分热身下,慢跑10分钟,脂肪开始充分燃烧。30分钟后,脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步,储备能源的脂肪还未充分燃烧,所以,不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。

每天坚持跑步当然能够减肥,但跑多久才有效果,因人而异。有的人跑两个月就能看到明显的效果,而有的人即使跑3个月也看不到效果。因为跑步减肥效果与多种因素有关,具体如下:

1、与跑姿有关。有的人虽然坚持跑步,但跑姿不对,由此,跑后发现四肢酸痛,体重不减。所以,正确跑姿,才是减肥的有效保障。跑时,前倾身体,自然摆动双臂,迈开双腿,脚尖先着地,再全脚掌着地。

2、与喝饮料有关。跑步时,一边跑一边喝饮料,相当于白跑了。有数据显示,喝一瓶350ml的饮料,相当于白跑半个小时。所以,最好不要犯这样的低级错误,即使口渴,也不要喝饮料,可以喝淡盐水、葡萄糖水等。

3、与跑后饮食有关。跑步搭配饮食调整,才是最佳的减肥方式。正所谓,管住嘴,迈开腿,才能减肥成功。所以,跑后要适当控制饮食,避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。

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