学游泳

【导读】游泳是一项男女老少都爱的运动,暑热天特别受欢迎,因为泡在清凉的水中可以解暑热。虽然很多人都会游泳,但也有少部分人不会游。如果想学游泳,速看妈网分享的学游泳最强攻略。

一个不懂游泳的人,甚至有点怕水的人,初学游泳,可千万要小心,不然,很容易出现溺水的情况。那初学游泳,要注意什么呢?

1、身体健康状况

如果学习游泳前,有睡眠不足、头脑发热、受凉感冒、咳嗽喉痛等症状出现,暂停学习。

2、游泳安全性

游泳前,为保证安全,需要做5分钟的热身运动,及全身的暖身体操。建议最好能在入水前,用花洒淋湿全身,然后双脚慢慢伸入,再头部慢慢泡入。

3、适当饮食

游泳过程中,人会消耗大量能量,为避免出现虚脱的情况,需要先进食,但不要吃太饱,以免水压腹部时引起腹泻、呕吐等不适症状。

4、听从教练指导

初学游泳,一定要找一个专业的教练,按照教练的指示慢慢练习。如果没有教练,应找一位会游泳的人在旁边指导,且全程要陪伴在身旁,以免发生意外。

学游泳应该准备好游泳的装备,以保证游泳的安全性和游泳过程中的舒适性。那学游泳要准备什么呢?

1、游泳圈

对于初学游泳的人来说,游泳圈是必须要准备的,因为套在身体,可以避免溺水。一般游泳圈要买水平漂浮的,对练习游泳更有好处。

2、游泳衣

游泳衣也是必备物品之一,选购时,除了看款式,还需要看含量,国际标准规定含有氨纶丝要约18%。且好的游泳衣,手感柔软,富有弹性,面料的密度大,缝制用的线需要有弹性,不然在运动过程中容易绷断。

3、游泳镜

游泳镜是游泳必备的装备,可以防止水进入眼中,也有利于预防眼病。挑选游泳镜时,试戴一下,看整个镜面是否紧贴眼窝,另外,还要仔细查看镜片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要购买。

4、游泳帽

很多游泳池都要求戴帽子才能下池,所以泳帽也是很必须的装备。泳帽有硅胶、乳胶、氨纶三种材质,其中,氨纶帽会透水,乳胶帽比较紧,硅胶帽最多人选择,手感柔软,吸附性强。

学游泳,需循序渐进,不能操之过急,不然,可能会发生意外,影响身体。那学游泳从什么开始学起呢?以下是学游泳的基本步骤,速看:

1、熟悉水性

初学游泳的人普遍存在怕水心理,需要先克服心理障碍,才能开始练习游泳基本动作。而克服心理障碍最好的方法是熟悉水性。熟悉水性需在家中多练习,如用水洗脸,当水溅入眼睛时睁开眼睛;在洗澡时用水从头淋到脚,整个过程不要擦拭水,而且眼睛要睁开。

2、学会呼吸方法

游泳的呼吸方法与普通的呼吸方法不同,因为在水中,人如果只用鼻子呼吸,水很容易进入鼻子,导致呛气。所以,在水中,应用口吸鼻呼的方法,减少进水的情况。练习时,准备一盘水,用口吸满气,然后头部浸入水中,闭气一会,再用鼻子慢慢呼气。

3、在浅水中练习

初学游泳,在浅水中练习比较安全。练习时,不要单独涉水,最好两个人一起,手拉手在水中慢慢行走,然后找到合适的位置,蹲下,让肩膀以下的身体全部泡入水中,只露出头部,然后慢慢屈膝闭气,下沉,使身体全部沉入水里,放松,让身体浮起。

对于不会游泳的人来说,初学游泳最好从蛙泳开始学起。那学习蛙泳需要掌握哪些技巧呢?以下3个技巧速mark:

1、出发技巧:站在出发台上,两腿打开与肩同宽,两膝屈成160度左右,两脚脚趾扣住出发台的前缘,然后上身前倾,约与水面平行,两臂稍屈向后上方举起,两手放松,略低头,起跳,腾空,入水。

2、游泳技巧:入水后,开始摆动手臂滑行,注意,手推至大腿两侧,滑行片刻,就开始收手。为减少阻力,收手的阻力面越小越好,动作不要太快。收手时,大臂不动,只用小臂贴近腹部向前移动。另外,需注意配合脚部动作,收腿时,髋关节屈得较少,蹬水较向后,避免身体浮起。

3、转身技巧:在游近池边时,两腿弯曲收向腹部,立刻放开左手,借右手轻推池壁的动作,使身体和头斜着快速地向左后方转动,同时左手在腹前压水,以保持身体的平衡。转身时,头应稍高出水面,以便保证上身成纵轴旋转,并进行呼吸。

游泳时,很多人都会犯错误,但往往很小的错误可能就会危害到自身健康,所以,应避免。那学游泳时常犯的错误有哪些呢?学游泳要注意什么?一起来了解一下吧。

1、划手的速度:如滑下动作用高速,越划到后边速度越慢,特别是在划手作用力应该最大的时候,速度反而更慢,接着收手和伸手也慢,这样就减少了划手的作用,增加了停顿的时间。

2、划手动作的连贯性:特别是划手与收手前伸两个动作往往分开进行,或者划手结束时,大臂和肘不是向腹前收,而是往腋下夹去,使划手到收手和伸手之间有些不对。

3、收腿的时间:收腿收早了,就会影响和抵消划手的作用力,并且造成蹬腿过早的现象。如果收晚了,会使手、脚动作分得太开,也不能恰当配合,以致影响速度,所以,要多加注意。

4、收腿的位置:小腿收得不够,造成小腿的位置太低,脚离臀部较远,会缩短了蹬水的路线。大腿收的不够,与身体所成角度过大,会造成小腿过高,使两脚高出臀部,通过身体上面的水流被脚挡住,增加了臀部的压力,使臀部下沉。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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