增高

【导读】  纵使万般不情愿,我们也不能否认,身高优势能在生活、工作中带来相对多的好处。抛开这个不说,高挑的身形也让人看起来更精神、更自信。为此,不少家长在孩子刚出生的时候就开始研究,如何能让孩子长得高?怎样增高的方法才是最有效的?对于增高这个话题,你了解多少?

  我们都知道,人到了一定的年龄,骨骼开始愈合。这也意味着身高的“定型”。只有抓紧骨骼愈合前的增高期,才能成就“增高梦”。那么,增高期是什么时候呢?>>专家推荐0~3岁宝宝增高的秘诀

  人的一生有三个增长期,在这个阶段,骨骼迅速发育,人也随着逐渐长高。如果家长掌握这些阶段的特点,并进行有益的补充,那么无疑会给孩子的增高带来好处。

  长高的基础阶段:1-9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对接下来的成长发育尤为重要。这时,对骨骼发育所需钙离子量为每日300-900毫克。而孩子在这个年龄段,大多存在着挑食、偏食、厌食现象,严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。

  长高的突增阶段:10-16岁是孩子发育期。身高明显,此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。

  长高的最后冲刺创段:男性17-25岁,女性16-23岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在看2-3厘米的长高潜力,所以补充足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。

  所以,根据不同年龄的增高情况,为孩子补充所需要的营养,“增高梦”才有可能实现。>>3-8岁每年增高超7-8cm家长要注意!

  我们在小时候就常听妈妈唠叨:“要多吃这个才能长得高”“挑食是长不高的”……其实,妈妈说的话是有道理的。同时,食疗作为家长为孩子增高的“利器”,确实是“功不可没”。但是,必须提醒家长的是,没有绝对的长高食物,最重要的是营养均衡和饮食多样化。所以,针对孩子的成长吸收,推荐以下几款营养食谱。>>5种有助于儿童增高的营养食谱

  虾皮碎菜蛋羹

  原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

  制法:

  1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎

  2、小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎

  3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水

  4、加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5分钟。

  营养小秘密:

  虾皮含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%,钙质需要量的10%,为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

  黄芪猪肝汤

  原料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。

  制法:

  1、先将猪肝用清水洗净,切成片

  2、猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小时,再滤去骨渣和药渣

  3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,待温时吃猪肝喝汤。

  食物功效:

  每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克,以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利。

  猪骨菠菜汤

  原料:新鲜猪脊骨250-500克,菠菜150-200克。

  制法:用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入沙锅内,加适量清水,先用旺火,后用文火煮2小时,然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,待温,加入味料调味,饮汤吃菠菜。

  食物功效:猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中所含的酶,对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

  除了营养的吸收,运动也是孩子长高的关键。在增高期做适量的运动,能促进骨骼生长,有利孩子长高。可是,运动也是有诀窍的,针对不同年龄的发育情况,选择不同的运动才能事半功倍。>>宝宝增高抓住五大因素 运动比增高药有效

  1岁以内的宝宝

  家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

  1-2岁的宝宝

  可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

  2-3岁宝宝

  可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

  4岁以上的幼儿

  应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

  学龄儿童

  可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

  引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。>>能助孩子增高的户外运动有哪些呢?

  孩子如何长得更高,一直都是家长研究的课题,除了饮食和运动,孩子长高还有什么注意事项呢?家长们要注意了,一下几点都是至关重要的。>>宝宝增高滥用药 当心揠苗助长!

  1、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

  2、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。

  3、增加矿物质。人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分,保证两者的吸收量,从而保证骨骼的健康成长。

  4、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。

  5、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

  大多数家长都知道,要想让孩子长高得考虑多种因素:遗传、营养、运动、疾病、生活习惯等等。可是,相信不少人会忽略了一点——情绪!据专家指出,情绪好不好也能影响身高,身高的增长,要受到相关激素的调节和控制。简单来说则是,孩子增高情绪很重要。>>宝宝增高四大因素莫忽视 情绪不好长不高

  通常来说,在睡觉时,尤其是0点至1点,4点至5点之间,孩子进入深睡眠后,生长激素会出现分泌高峰,而且持续时间较长。因此,民间也有孩子“睡得好,长得高”的说法。

  如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子,就会使孩子精神受挫,造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出现“日有所思,夜有所梦”的情况,始终无法进入深睡眠状态,这对生长激素的分泌会造成不良影响,导致孩子长不高。因此,家长必须注意让孩子保持一个良好的精神状态,从而长得更高。

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