剧烈运动后头痛

【导读】运动是性价比最高的健康方式和健身方法,越来越多的人在生活中都会抽出空闲时间去运动。然而有的人会发现剧烈运动后出现肌肉酸痛、头痛、头晕等症状,出现肌肉酸痛很正常,但是为什么会头痛头晕呢?这个现象也让很多人产生疑问。那么剧烈运动后为什么会头痛?剧烈运动后头痛又该如何缓解与预防?带着这些疑问让我们一起进入下文。

在专心投入到运动的过程中时,有的人是极其享受汗水的挥发并且运动后也没什么反应,有的人却是面色难受甚至在运动后产生肌肉酸痛无力、头痛头晕的明显反应,而这两者最大的区别在于前者长期运动身体已经习惯了运动的模式,而后者很少进行体育锻炼因而一两次剧烈运动身体就产生极大的反应。

很多人都知道长期缺乏运动的人会产生肌肉酸痛的反应,但其实剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的具体表现。尤其是某些身体比较虚弱的人在剧烈运动后会全身无力继而产生头痛、头晕以及脸色苍白、恶心呕吐等连锁现象,这些都是身体发出的警示信号。

虽然剧烈运动后头痛也属于身体的正常现象,但是考虑到每个人身体素质的不同,因此建议大家剧烈运动后若是有头痛等明显不舒服的现象最好及时停止运动,不要勉强支撑以免身体出现其他不良反应。

剧烈运动后头痛并不是人人都会的,主要还是根据自身的身体情况和运动习惯,那么导致剧烈运动后头痛的原因主要有哪些呢?

1、长期缺乏运动者适应不了突然的剧烈运动

长久没有进行运动锻炼的人,他的身体机能器官包括呼吸节律等都处于懈怠的状态,突然进行剧烈运动缺少缓冲的过程导致机能器官无法适应运动需要的反应,从而导致体内供氧不足、呼吸急促的现象,进而引起头痛。

2、失眠、空腹状态下导致体内能量不足

睡眠不足或疲劳的状态下进行运动会让身体精神无法集中,从而在运动中感到身体能量不足。尤其是饥饿状态下身体的血糖和热量不足,无法维持剧烈运动时所需的能量,就会导致头痛、身体发昏现象的出现。

3、相关疾病的影响

像是贫血、鼻炎、高血压等患病人群在进行剧烈运动时容易有头痛的现象,这是因为他们本身能量不足、呼吸不畅或血色素较低等,会导致身体机能不太能适应剧烈运动。

4、体温和血压的极速升高

有的人在运动时会发现心跳频率变得特别快,体温也不断升高还不停出汗,这些现象也是导致头痛的原因。因为剧烈运动时体温升高和心跳加快会导致血压也升高,使得血液流动加快不断冲击血管壁从而刺激到神经使脑血管扩张,于是发生头痛。

由剧烈运动引起的头痛属于良性症状,一般情况下头痛的现象在一至两小时就会减轻,严重的当天内也会好转。虽然剧烈运动后头痛的不适感会不停减少,但是运动后采取一些放松手段还是很重要的,可以有效恢复自己的身体状态从而缓解头痛的困扰。

剧烈运动后肌肉酸疼全身无力的现象很难受,但这个时候再累也不能蹲或躺下来休息,而是应该慢走个两三百米让自己的运动状态逐渐停止,在慢走的过程中进行几次深呼吸调整自己的气息,然后找个有支撑物的地方靠着,同时对身体的各部分进行拍打或抖动,轻柔的拉伸一下,然后闭上眼睛用手揉按一下太阳穴,等所有的不适感不再明显后心跳体温等恢复正常就可以休息了。

由于某些人在头痛的同时还会产生恶心想吐的现象,因此建议运动后的餐点最好以清淡易消化的饮食为主。然后可以用热毛巾湿敷一下眼部和额头,此举可以改善血液循环系统也能缓解头痛。值得注意的是如果头痛现象持续了好几天或者每逢剧烈运动就头痛的话最好去咨询一下专业医生,避免其他脑血管疾病的潜藏。

剧烈运动后头痛并不是无法控制的现象,我们完全可以通过以下方法在生活中和运动前做好预防手段,从而避免剧烈运动后头痛的发生。

1、养成运动的习惯让身体适应运动的节奏,这是避免剧烈运动后头痛最直接的方法。运动是一个循序渐进的过程,因此建议长期缺乏体育锻炼的人先从慢跑开始,发现体力不支时就停下慢走,反复循环慢跑慢走这一模式让身体有运动的感觉就好。后期再根据自己的体力加大运动量,这样一来身体有了足够的缓冲过程才能适应剧烈运动。

2、运动前要做好拉伸准备动作,运动后也要进行放松解压,这都是健康运动中不能缺少的。

3、运动前要保持良好的精神状态,尤其不能空腹,当然也不能在饭后就运动,最好保持饭后两个小时再运动,确保体内有足够的能量可以维持运动需求,也尽量不要失眠更不要在身体劳累的状态下运动。

4、对于那些有低血糖、贫血困扰的人来说,生活中注意补充营养,坚持膳食均衡化是非常重要的,尤其是注重补充铁元素。有高血压、鼻炎的人要重视对疾病的治疗,治疗和运动同时进行也是可以的。

坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情,对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助,运动虽好,但是运动后一些注意事项也是需要掌握的,尤其是剧烈运动后最好不要有以下行为。

1、不要喝冰饮或饮料等

剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分,渴是很正常的,这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水,饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入,很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

2、不要立即休息

剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流,妨碍了血液循环,更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。

3、不要马上吃饭

剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态,血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官,此时消化功能是比较差的,这个时候进食对肠胃功能不太好。

4、不要马上洗澡

剧烈运动后人体的体温会上升,会导致血管扩也会加快血液流动,需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流,导致心脏或大脑的供血不足,严重的话会发生昏迷的症状。

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