慢跑减肥

【导读】慢跑是有效的减肥运动之一,因为在整个过程,人体能量大量消耗,脂肪充分燃烧。不过,如果跑不对,体重会不减反增。那慢跑减肥如何跑才利于减肥呢?慢跑减肥的误区有哪些?一起来了解一下吧。

慢跑是一种中等强度的有氧运动,能锻炼全身。跑时,最好穿着合适的鞋和衣服,且按正确的方法跑。如果跑错了,相当于白跑。若想要减肥成功,应避开以下错误:

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动,就直接开跑,跑不久感到累就直接停下来,是很难达到运动目的的。因为刚开始跑,身体还未进入紧张的运动状态,能量未被调动起来。所以,需做好拉伸运动,让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑,每次跑的时间太短,脂肪刚开始被调动,身体就已停止,达不到燃烧的效果。所以,要控制好跑步时间,尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料,相当于白跑半个小时。如果不想白跑,就不要边跑边喝饮料。若实在口渴,可以喝少量水或者葡萄糖,让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快,流汗多,减肥效果就好,这可是一种错误的想法,想减肥的人不要信以为真,盲目慢跑。慢跑时,最重要的是控制好速度和呼吸,尽量保持匀速,均匀的呼吸。

想要慢跑减肥,不能操之过急。为了减肥,一开始就跑很长时间,而且天天跑,这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢?以下是慢跑减肥的正确方法:

对于初跑者来说,一开始就快跑,会增加身体负担。如果身体素质不是很好,平时又没有运动的习惯,就要多加注意了,应慢慢跑,等双腿和膝盖适应跑步状态后,再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长,15分钟内比较合适。持续跑一周后,再把时间延长到半个小时,随后慢慢延长到1个小时。

跑后,肌肉酸痛是正常现象。休息过后,肌肉酸痛感会明显减轻。所以,没有必要为了缓解不适,停止跑步,应持续坚持,这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天,仍不见改善,可能是其他原因引起的,应考虑到医院做详细的检查,以免身体出状况,影响后期的减肥计划实施。

只是一味慢跑,就想减肥,未免想得太简单了。除了慢跑后,还要采取其他措施促进减肥。那慢跑配合什么减肥快呢?

1、每天吃蛋白质食物

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量,加快脂肪燃烧,还能增加饱腹感,延迟饥饿感的产生,所以,尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物,如豆类、鱼类食物。

2、控制情绪忌暴饮暴食

情绪不佳,有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意,大量摄入高热量食物,之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以,日常要调节好自身情绪,尽量避免暴饮暴食,及不注意摄入食物的种类。

3、夜间吃宵夜要精挑细选

跑完步,有的人会吃宵夜,补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃,高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功,一定要管住自己的嘴,精挑细选食物才吃。

“三天打鱼,两天晒网”,不坚持慢跑,就想减肥?真是异想天开!很多人减肥成功,背后的心酸只有自己知道。有的人长期坚慢跑,都无法瘦下来,由此才会质疑慢跑减肥效果。那慢跑减肥多久才会有效果呢?

慢跑减肥贵在坚持,因为无论任何一种运动,想要获得长期效果,都是持续坚持下来的结果。一般,坚持3个月以上,每天跑步或者每周跑步2-3次,每次超过30分钟,身体肌肉会变得扎实,人看起来要更瘦。

但3个月的时限并不是绝对的。不同人身体状况不一样,所以,慢跑减肥所需的时间也不一样。有的人天生肥胖体质,吃什么都会胖,即使跑步燃脂了,进食后脂肪又重新累积在体内,是很难达到减肥目的的。有的人只是因为突然吃得多,才会胖起来,跑步一段时间也就能瘦下来。所以,也不要把减肥看得太重要,这样只会影响自身跑步的效果。

有的人会选择冬天跑步,因为相比夏天,冬天温度没有那么高,跑起来更舒适。其实,冬天慢跑减肥效果不错。那冬天慢跑减肥效果怎么样呢?大家不妨继续往下看看,了解一下。

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

而慢跑是一项有氧运动,通过慢跑,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、使身材变得更紧致

冬天慢跑不但能燃烧脂肪,若姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘。而且跑时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉,所以一瘦就会变得前凸后翘。另外,养成冬天跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让人的肌肤变得更年轻紧致。

3、提高瘦身动力

冬天在户外慢跑,呼吸新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能。当人时刻感觉舒爽时,自然就能从容面对所有减肥挑战了,变得更有干劲。

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