4、摄入充足维生素A
脂溶性维生素当中，唯有维生素A能透过乳腺，但饮食当中的维生素A转化到乳汁中的分量有限，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。
维生素A只存在于动物性食物中，例如动物肝脏、牛奶、蛋类等。虽然植物性食物当中几乎不含有维生素A,但是植物性食物当中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、黄色菜类和水果中，如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西兰花、胡萝卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起摄入，可促进人体对维生素A的吸收。
多吃绿叶食物补充维生素a
5、每天摄入钙1200mg
如果哺乳期妈妈每天的钙摄入量不足的话，事实上是不会影响母乳当中的含钙量，反而是哺乳期妈妈会因为缺钙而出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
6、摄入少量的脂肪
乳母摄入脂质越多，并不代表母乳质量越好，反而过多的高脂饮食有可能会导致宝宝消化不良。母乳当中脂肪含量的差异很大，孩子的吸允活动能够让母乳中的脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
