椅上动作（此为成套动作，要按先后顺序分步进行）
1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
精油加按摩 恢复迷人小腹
对腹部进行有规律的按摩，能够强健身体，预防疾病，还对皮肤的紧致起到促进作用。建议每天早上和晚上，新妈妈都进行腹部按摩，辅以收腹霜或收腹精油效果更好。晚上按摩前，最好先洗个热水澡。按摩可以采取推压法和热蒸冷敷法进行。推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。按摩不能在产妇在刚刚生产后的几天里进行，不过可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。
