方法二：肌肉强化的要点是促进血液循环
如果血液循环变差，肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳物质，因而失去柔韧性。而运动过程中需要用到血液输送的氧气，血液循环越顺畅，肌肉的收放就越自如。也就是说，促进血液循环，就能增强肌肉力量。
孕中期是开始安产练习的最佳时机
骨盆内部血液循环以及骨盆肌肉收缩的状况好坏，是分娩能否顺利进行的关键。但安产练习不应仅仅针对骨盆，而应以促进全身血液循环为目标。全身血液循环顺畅了，就会有更多的新鲜血液输送到骨盆。
孕中期是开始安产练习的最佳时机
促进骨盆内部血液循环的爬行练习
1、如图趴在地板上，用手掌撑地，双手、双腿打开至与肩同宽。
2、吸气，抬头，腹部向地板靠拢，下巴和臀部尽量向上顶，视线可看到天花板。
3、呼气，低头，背部弓起，下巴和臀部尽量向中心靠拢，视线可看到自己的腹部。
方法三：促进全身血液循环的侧压练习
1、如图坐在地板上，一只脚伸直，另一只脚的脚后跟靠在耻骨上，双手于胸前合掌。
2、呼气，双手举过头顶向上伸直，背部挺直。
3、身体向伸直的脚一侧进行侧压，侧压过程中大腿保持不动。
4、利用侧腹部的肌肉力量回到2的姿势，再将双手缓缓放下。
5、双手放下，休息片刻，以同样的方式向另一侧进行侧压。
方法四：强化手臂及背部肌肉的瑜伽球
1、坐在球上，背部挺直，双手握拳，手臂弯曲向后拉伸，感觉肩胛骨用力。
2、拳头展开，双手手臂向上举过头顶后交叉，手掌朝向正前方。
3、重新握拳，同样肩胛骨用力，双手手臂向后拉伸，回到1的姿势。
Point：瑜伽球是非常好的帮手哦!
