热门顺产运动祝您顺利分娩

在家可做双腿抬高运动

　　　　以活动场所分

　　一、在家

　　双腿抬高运动

　　做法

　　1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

　　盘腿伸张

　　做法

　　1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

　　2、 轻轻将膝盖往下压。

　　脊柱伸展运动

　　做法

　　1、平躺仰卧，双膝弯曲。

　　2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

　　3、慢慢恢复原来姿势。

　　骨盆摇摆运动

　　做法

　　1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

　　2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。