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3大哺乳期减肥食谱 妈妈营养瘦身两不误

编辑:coral | 出处: 妈妈网

  【妈妈网特稿】新妈妈们在哺乳期的营养需求量非常大,肩负着宝宝和自身营养供给这两大使命,切记不能节食。妈妈们打算在这个时候减肥,一定要注意一些哺乳期的饮食原则,制定合理的哺乳期减肥食谱,健康减肥

  哺乳期减肥营养原则

  1、种类要丰富

  由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。如果产后妈咪要减肥,那么可以尝试少量多餐,但是食谱种类要多样化。


食谱种类要多样化

  2、摄入充足的蛋白质食品

  供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

  3、摄入丰富的钙质食品

  保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排掉近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

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