5、最后，手肘都分别触碰双膝4次。
6、注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。
7、动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。
仰卧扭腰式
好处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
做法：
1、仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。
2、吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。
3、吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。
4、呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。
5、吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。
6、练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。
