底油，低盐无负担
在烹饪方面，尽量遵守低油、低盐的原则，例如避免油炸食物，改以蒸、煮的方式，否则月子坐完之后，妈妈可能会胖上一大圈哦I而低盐的烹调则是为了减少体内水分的滞留，以免导致水肿。另外，应该少吃加工或腌制食物，并减少甜食、零食、烟熏等食物的摄取。因为这些食物中也都含有钠的成分。
产后1-2周，3-4周的饮食区分
通常建议产后第1—2周的饮食要采取渐进式且温和、清淡的饮食，同时为了帮助伤口的复原，在饮食上尽可能忌食酒和麻油等较燥热的食物。产后1-2周竹荪红枣鸡汤栗子香菇鸡汤虱目鱼姜丝汤杜仲猪肝（或腰花）红豆杜仲鸡汤姜丝鲈鱼汤枸杞
均衡饮食
蒜味排骨汤清炖牛肉汤
而第3—4周则是补充营养及帮助产妇恢复体力的阶段，可使用一些补气的药材和食材。
产后3-4周麻油鸡汤 十全大补鸡汤麻油猪肝 麻油腰花十全羊肉汤当归猪心
营养师建议
哺乳和非哺乳期的饮食，最大的差异在于热量摄取的不同。非哺乳期的妈妈饮食热量与蛋白质的摄取应该少于哺乳期的妈妈，其他饮食可与哺乳期的妈妈完全相同（但具体也因人而异），如果热量控制不佳，容易造成产后肥胖。
但是，在坐月子期间需要丰富的营养来使妈妈们恢复体力，因此不建议在这段期间内摄取低于十200卡的热量来进行减肥，、适当的减肥计划最好是在坐完月子、身心达到充分的休息之后，才可以渐进式降低热量的摄取，此后通过配合适度的运动及良好的饮食习惯，才能变身成窈窕又健康的漂亮妈妈。
