第5节：仰卧运动
主要是为了减少腹壁脂肪。
动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做这节操。
合理膳食，营养适度
为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。
肉类
坚持母乳喂养，适时断奶
有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。同时，哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝10～12个月大时。过分延长哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。
小贴士
1、做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个八拍（1234 5678；2234 5678）即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛，还可以继续参加锻炼。
2、做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，产妇们也会更有兴趣。
3、坐起时一定要注意伤口。
