每天喝500毫升牛奶或吃600毫克钙片
张思莱提醒，哺乳的妈妈一定要给自己补钙。
究竟怎么补呢？胡晓华建议通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。
“如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。”张思莱说。
需要提醒的是，钙也不能摄入过多。北京协和医院妇产科医生章蓉娅在微博上提醒，哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克，摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
牛奶补钙
有些哺乳的妈妈可能会问：“产后，我很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢？”原因很可能是缺乏维生素D。
人之所以缺钙，一是钙摄入量不足，二是摄入的钙没有被人体吸收。维生素D是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，而被人体吸收的少量的钙也不能很好地沉积在骨骼中达到强健骨骼的目的。
怎样才能补充维生素D呢？胡晓华说，维生素D在天然食物中含量很少，获得维生素D最好的办法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。
然而，产妇尤其是坐月子期间的产妇，常常要待在密不透风的房间里，根本没机会晒太阳。即使待在窗前晒太阳，由于隔着一层玻璃，玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以作用也不大。所以，建议天气晴好、无风的日子，坐月子的产妇也可以到阳台、花园里晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，张思莱建议每天补充400国际单位的维生素D。
除了晒太阳，运动也不可少，运动能增强骨密度。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。
