姚晨回归自然分娩：产前准备学问大
睡眠篇
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。
想要睡眠好 孕妈需要讲究技巧
第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。腿疼可能由缺铁造成。如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
心理篇
分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应。
对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
准妈妈们一定要积极调整心态，消除恐惧和担忧，以良好的身心状态迎接宝宝地降生。
