3.数五下然后放松。
4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
（四）腰背运动
1.双手及双膝贴在地上；
2.头微向上仰，背向下压，呼气；
3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
（五）腿部运动
有助于分娩
1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；
2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；
3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
（六）腿内侧肌肉运动
1.盘坐地上，脚底相对，吸气；
2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；
3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次
4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。
