颈部旋转式
佳人珈语
1、消除产后妈妈姿态不良引起的颈部软组织失衡失调。
2、重建颈部活动度,增加稳定性,预防产后颈椎病的产生。
3、预防产后妈妈因哺乳或长期怀抱宝贝产生的颈部酸痛等不适应症。
步骤:
1、取简易坐式(可用坐垫以防腰背弯曲),双手放在膝盖处,眼睛平视前方。
2、吸气,头部向后仰,让后脑尽可能贴近颈椎末端,自然呼吸并停留动作3秒钟。感受颈部深层肌的拉伸。
3、吸气,头部慢慢逆时针转向左侧,尽可能使耳朵与肩膀无限贴近,自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部右侧的拉伸。
4、吸气,头慢慢逆时针将颈部向下屈,尽可能使下巴无限贴近锁骨,自然呼吸并停留3秒钟。眼睛望向胸前。感受颈椎后侧肌肉的拉伸。
5、吸气,头部慢慢逆时针转向右侧,尽可能使耳朵与肩膀无限贴近,自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部左侧的拉伸。完毕后还原初始位。逆时针转动10圈+顺时针转动10圈为一组。重复2组结束。
专家叮咛:
颈椎是最灵活、稳定性最差的节段,此体式特别帮助产后妈妈解除颈部肌肉粘连,矫正体态,预防颈椎前凸所带来的脊椎和软组织伤害。