花生炖猪脚
1、材料：猪脚、花生适量。
2、作法：洗净、炖熟即可食用，加“通草”效果更佳。
3、功效：花生可健脾胃；猪脚富含蛋白质等营养成分，是制造乳汁不可或缺的。
4、注意事项：生的花生用水煮才有功效，炒过或炸过都不行。若怕猪脚太油腻、热量太高，可用鱼、豆腐（加些红枣，补气血）来取代，比较清淡。
青木瓜炖排骨
1、材料：青木瓜、排骨适量。
2、作法：排骨洗净、青木瓜去籽切块，炖熟即可食用，加“通草”效果更佳。
3、功效：木瓜符合中医的“以形补形”，而且青木瓜中的酵素，能让排骨中的营养成分释放更多出来。
炖排骨
丝瓜豆腐炖红枣
1、材料：丝瓜、豆腐、红枣适量。
2、作法：丝瓜去皮切块、豆腐洗净切块，煮熟即可食用。
3、功效：通络、清热、凉血，适用于乳房有硬块、肿胀不通时。
通草鲫鱼汤
1、材料：通草3公克、鲫鱼适量。
2、作法：洗净、煮熟即可食用。
3、功效：通草可清热、利水、通乳，鱼含有优质蛋白质，有利乳汁制造。
黑芝麻粥
1、材料：黑芝麻、米适量
2、作法：将黑芝麻捣碎、米洗净，加水适量煮成粥。
3、功效：适用产后乳汁不足。
※Notice！母乳哺育专家医生强调，想要乳汁多多，最重要的还是要让宝宝多吸吮母奶；当宝宝不在身边时，就要挤奶；更别忘了要“放轻松”！饮食其实是次要的。
当心不要吃到退奶食物？
民间流传，哺乳妈妈若吃了韭菜、人参、麦茶等，会造成退奶的效果，虽然曾有这种状况出现，但妈妈也不要太紧张，如果不慎吃到了所谓的退奶食物，就算在短时间可能会造成奶水减量，但是只要持续让宝宝多吸吮，或自己勤奋挤乳，奶量还是可以回升的，不必过于紧张！
穴位按摩也有不错的通乳效果
中医科专家医生表示，按摩乳房周围的膺窗穴、膻中穴、乳根穴、食窦穴等，对于促进泌乳顺畅有很好的效果，但是大部分妈妈搞不清楚这些穴位到底在哪里，其实有简单的作法，只要在乳房四周做回旋式的按摩，由外向内往乳尖的方向按摩，并由肚脐两旁，往上按摩到乳房（让气血往上），这样就可以囊括上述所有的穴位，产生通乳的效果！
