星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许 2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：1、胚芽米饭 2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
牛蒡萝卜豆汤
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1、水果：西瓜2片 2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐：1、胚芽米饭半碗 2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味 3、凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许 4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：1、松饼+蜂蜜2.米乳
午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2、柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：1、蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克 2、萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙 3、嫩豆腐1／2块 4、草莓5个
午餐：1、烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许 2、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙 3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
小编总结：
每天都有不同的菜单，让你不会感觉到厌倦。而且每天的食物都营养充足，还可以帮你进行很好的减肥。是不是很有冲动想试试看呢？心动不如行动，快来试试吧。
