仰卧扭腰式
第三式：仰卧扭腰式
动作描述：
仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
功效：
消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
小编提示：
妈妈们可以量力而行，若不能保持呼吸5-8次，就先从3-5次做起，慢慢累加，切勿急于功成，适得其反了。
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