下犬式
产后瑜伽3式推荐
第一式：下犬式
动作描述：
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。
功效：
在感到精疲力竭时，在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳，恢复精力。这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部匀称。并且，这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。此外，由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减慢。
这个姿势温和地刺激你的神经系统，经常练习这个姿势可以使你整个身体“返老还童”。
小编提示：
这个动作，不仅仅是对产妇有效，一般需要修身的人都可以尝试，效果也很好。同时，即使是有高血压的人也可以练习这个姿势。
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