妈网专家提醒：
人们常说怀孕了，一人吃二人补，于是便得有多少吃多少，实际上并不科学。孕期饮食只要注重营养均衡，注重适当运动，就可以做到和女星一样的” 肥胎不肥人“。但记得，每个孕妇的体质不同，方式也不一定适合所有的孕妈，大家要参考着使用。
怀孕期是女人一生中的特殊时期，孕育新生命是件神圣的事情，因此准妈妈在饮食方面需格外注意。一般来讲，孕期分为早孕（1—4个月）；中孕（4—7个月）； 晚孕（7—9个月）。怀孕的三个阶段，准妈妈都得专注于补充营养。但是，各期的重点又各不相同。
早孕期：这个阶段的膳食要重质量，以高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫 克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。
中孕期：妊娠中期的饮食原则是：补充热量，全面营养，易于消化。从妊娠中期起，可适当服些钙片，鱼肝油，但不可过量。
晚孕期：妊娠后期，往往出现便秘。孕妇除了多吃些油菜、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要多吃些生津清热的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、西红柿 、茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动，生津清热食 物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便排出。
孕期饮食
此外，孕妇除了要注意孕期的饮食营养外，也得注意饮食的三大误区：
1、多吃水果，孩子出生后皮肤好
从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路 里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果 吃得多，热量一样也会超标。因此，一天两份水果就够了。
2、只吃菜不吃饭，怕长胖
主食对于孕妇来说，必不可少。很多孕妇怕长胖 ，米饭、面吃得太少。其实，孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有 米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3。
3、天天靓汤不少，这个最滋补
不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够。
小编感悟：
小编也要做个孕期”好身材“的妈咪！不过各位妈咪，这些都只是做个参考，明星妈妈们用着好的菜单和运动方式，未必就适合我们自己哦，记得还是要 询问过医生，以宝宝健康为基础来用餐。
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