顺产产前运动

有助于顺产的产前运动

对于有条件顺产且希望顺产的准妈妈们，分娩前做些准备有助于生产，其中产前运动最为有效。以下是几种有助于顺产的产前运动：

呼吸运动配合会阴肌肉运动
生产时调整好呼吸可有效减轻疼痛。做呼吸运动时配合会阴肌肉运动，即吸气收会阴，呼气放松。此运动能扩张孕妇肺部，增加肺活量，帮助分娩时更好呼吸，同时增强会阴肌肉韧力及控制力，使分娩更易进行。孕妇过完孕早期，平常坐着时就可做，利于掌握呼吸技巧，为顺产打基础。
划船、游泳
怀孕中期胎儿稳定，准妈妈可适量选择体力耗费稍大的运动，如划船、游泳、拉背等。适量划船和拉背运动能锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使分娩用力更均衡。孕期游泳好处多，游累了可在水中漫步。适量游泳可放松孕妇压力，减轻腰部压力，纠正胎儿异常，促进盆腔血液循环，增进身体新陈代谢，促进胎儿神经发育，缩短分娩过程，减低分娩疼痛，降低难产发生率。
举哑铃和杠铃
哑铃、杠铃看似激烈，但孕妇可选取小重量的，边呼吸边做托举。这有助于锻炼臂力，控制体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制体重可避免胎儿巨大，利于顺利分娩。
坐卧运动和蹲举运动
随着孕妇体重增加，身体承受力加大，尤其是膝盖。适当做蹲举运动和坐卧运动，可锻炼腿部耐受力，增强呼吸功能，提升大腿、臀部和腹部功能。蹲举运动还能锻炼脚部，促进血液循环，避免抽筋。

产前运动选择多样，不同运动作用不同。身体条件允许时，咨询专业医生后，最好在预产期14天前开始产前运动，更利于顺产。准妈妈们生产前应做好准备。

结论：准妈妈进行合适的产前运动，能为顺产创造有利条件，分娩前做好准备十分必要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。