情侣瑜伽基本动作

情侣瑜伽：增进感情与健康的练习

情侣一起练瑜伽，不仅能增进感情，还对健康有益。但需掌握正确动作要领，否则可能影响健康。以下介绍几种情侣瑜伽动作、要领及功效。

动作一：面对面伸展

• 动作要领：情侣双方面对面坐，屈膝，双脚紧贴，双臂相握并向上举起，挺直腰背做伸展动作。
• 功效：修正腰椎扭曲，激发身体荷尔蒙，消除腰腹赘肉，紧致皮肤。

动作二：站立交握

• 动作要领：站立保持身体正直，抬起一腿弯曲，脚后跟放对方弯曲腿上，一手臂向上伸展与对方手交握。
• 功效：增强双腿和双脚柔韧性，扩大胸围。

动作三：坐姿伸展

• 动作要领：双方坐瑜伽垫上，两腿前伸，两手放身体两侧，调整呼吸，内收左腿、外弯右腿，右手肘内侧托住右腿，保持数秒，互相配合。
• 功效：伸展脊背，增强背部肌肉群，调节肾上腺和生殖腺。长期练习可加速血液循环、促进机能恢复、帮助消化。

动作四：跪姿支撑

• 动作要领：跪坐瑜伽垫上，双手撑地，调整呼吸，吸气时伸直膝盖、提高臀部，以对方背部为支撑点，互相帮助做同样动作，配合呼吸，持续2分钟。
• 功效：缓解肩膀疼痛，消除脚跟疲劳，强壮坐骨神经。

情侣瑜伽有多种动作，每个动作都有独特功效，能增进感情的同时促进健康。

参考来源：该内容为常见情侣瑜伽知识整理，无特定单一权威站点，可参考专业瑜伽教学网站如“每日瑜伽”等获取更多信息。