练瑜伽瘦身的要点

练瑜伽瘦身并非难事，但要获得满意效果，练习时有很多要点需牢记。以下为您详细介绍：

坐法

练习前需保持内心平静，而练习坐法有助于实现这一目的。常见坐法有：

• 直角坐：上半身与下半身保持90度，双脚并拢，眼看前方，手放在身体两侧并贴近臀部。
• 散盘坐：保持坐姿，弯曲膝盖，双脚放在小腿上，挺直腰背，双脚脚跟挺直腰背，脚心向上，尽量让双膝靠近地面，双手呈瑜伽手印放在双膝。
• 至善坐：弯曲双膝，双脚脚跟对准会阴，脚背向下，脚心向上，尽量让双膝靠近地面。

呼吸法

呼吸是连接练习生理和心理的桥梁，能让人了解自身身体状况。关注呼吸可矫正和改善身体偏离。瑜伽呼吸与普通呼吸不同，分为：

• 腹式呼吸：吸气时，小腹向外鼓涨；呼气时，小腹向内收缩。
• 胸式呼吸：吸气时，腹部内收，单靠肋骨的侧向扩张；呼气时，让身体自然放松。
• 完全呼吸：将腹式呼吸和胸式呼吸结合。

总之，掌握坐法和呼吸法这些要点，能帮助您在练瑜伽瘦身时取得更好的效果。