产后恢复瑜伽要练多久

产后恢复瑜伽练习时间及方法

产后恢复瑜伽瘦身效果显著，但需较长时间练习才能见效。以下为不同产后阶段的瑜伽练习方法及功效：

• 产后第3天：腹式呼吸法

  做法：平躺在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手放在腹部，做深呼吸。吸气时，能感觉到腹部凸出；呼气时，能感受到腹部凹进去，多次呼吸后停止练习。

  功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

• 产后第5天：脸部按摩法

  做法：用手轻柔地按摩脸部，手指按摩脸部上方时呼气，手指按摩脸部下方时吸气，然后用食指、中指、无名指按摩眼部。

  功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

• 产后第15天：简易轮式

  做法：平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，吸气时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肛门、臀部肌肉收紧。

  功效：产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

产后不同阶段进行对应的瑜伽练习，能从多个方面帮助产妇恢复身体。