晚上跑步能减肥吗

以减肥为目的的跑步，时间要把控好，不然，脂肪都未燃烧就已停下来，根本难以获得效果。那什么时间适合跑步减肥呢？早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好?

晚上，人进食比较多，如果跑步可以把晚饭所摄入的热量消耗掉。通常，在吃完晚饭后的2个小时后跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步，也不会出现腹痛等不适症状。

此外，从外部环境来看，晚上跑步比早上跑步更好，因为早上空气中二氧化碳含量多，人吸入后易影响健康，而晚上不会出现这种情况。晚上周边树木散发二氧化碳少，空气新鲜，不会影响人的呼吸。

晚上跑步还有一大好处就是能促进睡眠，只要掌握好运动量，不让身体过于疲惫，就能让人安然入睡。入睡后，人体能量不会大量消耗，但睡眠质量的提高有利于促进机体的新陈代谢和排毒，对预防脂肪累积在体内有好处。

白天工作繁忙，没有时间跑步，可以利用晚上空余的时间，到户外运动。夜跑，对于很多人来说，都是不错的选择。随着夜跑的队伍的壮大，越来越多人开始夜跑减肥。那夜跑减肥怎么跑才对呢？

1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。

晚上跑步虽然能减肥，但若不控制饮食量，燃烧的脂肪很快就会积聚更多。有的人为避免脂肪增加，选择跑步后不吃东西。其实，这种做法也不是不对，但要是饿，也是可以吃东西的，但吃什么很重要。那哪些食物适合晚上跑步后吃呢？

1、燕麦白米粥

燕麦富含膳食纤维，吃后人有饱腹感，不容易饥饿，而且用燕麦和水熬制成的粥热量不高，而且对排便有帮助，能促进体内的毒素随粪便排出。

2、鸡肉沙拉

鸡肉沙拉营养丰富，口感好，低脂低热，是作为减肥者摄取蛋白质的首选食物。如果想要减肥，又不想饿，吃鸡肉沙拉是不错的选择。

3、海鲜冬瓜汤

冬瓜利尿消肿，海鲜热量比肉类低，两者熬煮成汤，在跑步后喝，可以补充人体流失的营养，对身体有好处。

4、双菇苦瓜丝

苦瓜是明星级的减肥食物，具有清热解毒、降脂减肥的功效。而金针菇热量低，与苦瓜一起烹煮成食物，可作为减肥餐。

有的人晚上跑步会出现腹痛症状，这是因为在跑步前没有做好准备运动后者准备运动做得不充分引起的。通常，人在静止的状态突然转变为剧烈运动的状态，需要一个过程，如果不注意，内脏器官适应不了身体剧烈活动的需要，就会引发不正常现象，如腹痛。

若跑步时腹痛，应立即停下来，休息一段时间。等腹痛症状减缓后，再继续跑。但有的人症状是难以缓解的，需要吃一些药物控制疼痛。有的人则喝水，充分休息即可缓解。出现这样的情况，下次夜间跑步就要警惕，做好预防。在跑步前，不要吃太多东西，跑步过程中不要大量喝水等。

晚上跑步不同于早上跑步，灯光暗，路边人流量少，如果不多加注意，可能会有危险。那晚上跑步减肥需要注意什么呢？

1、逆车流而跑

在大城市工作，空旷的地方比较难找，除非周边有公园，不然都要沿着公路跑。但公路上车流量比较大，所以，在跑步时要注意安全，建议避开车流高峰期跑，另外，跑步方向要与车流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨识度，让周边的朋友能够快速找到自己，避免走失时无法联系，另外，也可以让车辆看清自己，避免发生碰撞。

3、沿着熟悉的线路跑

夜跑路线要选对，尽量不要冒险去偏僻小路跑，不然，发生意外，周边无人，很难获救。

4、把握夜跑最佳时间

夜晚时间最好选在晚上9点左右，通常跑30-60分钟比较好，可以起到消脂减肥的功效，另外，也能避免运动时间过长，人太疲惫，影响睡眠。

5、夜跑注意补水

夜里气温不高，跑步后人不会出太多汗，但也要注意补水。建议喝水不喝太多，喝水时要一口一口慢慢喝，因为这样有利于吸收，而且对身体有好处。