爬楼梯减肥多久见效

【导读】爬楼梯是一件相当累人的事情,但是五月马上就要来了,还不减肥整个夏季不能穿热裤短衫和美美的裙子了,是不是想想都感觉有些心塞呢?现在减肥还来得及呢。不想跑步,不想练瑜伽,今天就来爬爬楼梯KO粗壮小腿吧,想要打造性感翘臀每天记住爬楼梯12分钟,2个月就能看到效果了呢。

爬楼梯是一种不错的健身方式,无论是学生党,还是上班族,都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL,每天爬爬楼梯是极好的,还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。

于是问题来了,爬楼梯多久见效呢?

每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。

不过爬楼梯减肥真的科学吗?

爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热,这样新陈代谢就会加快,会加速整个身体的血液循环,能帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。

被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧,瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。夏天华丽变身,百科美眉也开始行动了哦。

爬楼梯也有正确的姿势,方式不对的话效果不好,还会对身体造成影响呢。百科美眉了解到,如果每次踏两个阶梯的话,能带动大腿以及臀部的肌肉,这样会令你的臀部更加结实哦。对自己臀部不太满意的MM,你知道下一步怎么做了吧?百科美眉已经在路上了!

5个Tips实战爬楼梯,“爬出”细腿美臀

1、首先右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

2、身体往下微蹲,膝盖也稍微弯曲,不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上,左腿向外侧提高,然后在最高的地方稍作停顿。

4、心里默数5个数,然后将左脚踩在地面

5、重复1-4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

无论是跑步还是爬楼梯,可能我们最担心不是能不能成功减肥,而是万一小腿变粗了,想来也是极心塞的。百科美眉也有听过一些妹纸抱怨跑步没有减肥效果,小腿反而跑得可结实了,都变成粗壮小腿了!也是挺忧伤的。

那么爬楼梯减肥小腿会变粗吗?

其实爬楼梯小腿是不会变粗的,不过这项运动有锻炼到你的大腿以及小腿,长期下来小腿的肌肉是会变结实的,但这也是好事。坚持每天爬楼梯,脂肪燃烧效果会令你很满意呢。

记住爬楼梯的时候身体要略微向前倾,双手的摆动和跨步能够增强下肢肌肉和韧带的力量,这样可以令下脚关节更灵活哦。平时极少运动的MM,下楼梯的时候膝盖可能会有疼痛的感觉,这是因为久不运动导致膝盖磨损,而爬楼梯能改善这一问题。

爬楼梯减肥是比较科学的减肥方法,对于学生党来说,每天上课可能都要爬爬楼梯,运动一下也是不错哦。上班族MM下班回家后,可以去一些有很高阶梯的地方玩耍,边运动边放松心情也是挺好的。不过并不是所有人都适合爬楼梯减肥呢,一起看看你是否躺枪了。

1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动,而且要侧向扭转,体重过重的筒子动起来比较不方便,不小心可能会扭伤呢。

2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大,不过爬楼梯也是一项强度较大的运动,心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便,可以选择别的运动减肥。

4、有退行性关节炎,有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。

5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动,身体素质要过硬才能呢。

其实减肥的方法很多,有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等,其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪,那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?

跑步也能减肥,而且是一种不错的减肥方法。不过,要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果,快跑的话会身体会燃烧糖分,但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议,可以选择每天爬楼梯,然后隔1-2天跑步一次,这样配合起来运动减肥效果更好。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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