产后吃什么减肥快

【导读】相信不少新麻麻在生娃后都有这样的困扰,那就是身材较还没生娃前简直就是天差地别有木有!小蛮腰化身水桶腰,天天只能望着以前买的sss码的连衣裙欲哭无泪,好身材一去不复返该怎么办呀?节食?不现实!运动?太累了!那么产后吃什么减肥快呢?想必很多妈妈都想了解!下面妈网百科为各位新手妈妈支支招!

说起产后减肥,不少女性是一把辛酸泪啊!对于有着一颗吃货心的妈咪来说更是一种折磨,有什么办法可以边吃边减肥呢?下面妈网百科为各位妈咪罗列几种可以敞开肚子吃的瘦身食物!

1、低脂牛奶必须GET!低脂牛奶既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。

2、瘦身时令果蔬不可辜负!蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

3、杂粮瘦身棒棒哒!每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4、低卡肉类放心吃!尽量进食既有营养又能控制热量的肉,如鸡肉、牛肉、鱼等。

正所谓欲速则不达!不少妈咪为了在产后能迅速地恢复身材,真是“无所不用其极”,减肥药一颗也不耽误,但是这时候想对妈咪们说,必须要STOP!产后是不能吃减肥药来减肥的!特别是辅乳期的妈妈!

宝宝在哺乳期的话,减肥药会对宝宝的健康产生威胁,而且,就算宝宝不是母乳喂养,产后身体较为虚弱,用减肥药减肥对自身的危害也是相当大的!减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,因此对于宝宝来说是非常不利的!

产后不能吃减肥药,那么很多妈妈就发问了“我不哺乳,那产后多久能吃减肥药呢?”

一般来说,产后就算不哺乳,也要2-3个月后才能吃减肥药,但是产后减肥要掌握一个重要的原则,那就是一定要再结束哺乳期以后再减肥,这样既是为了你本人的身体健康,也是为了宝宝的身体健康。另外。为了避免出现产后发胖,要在孕期保持均衡合理营养摄入,让体重的增长在合理范围内。在产后也要均衡饮食,避免高糖高脂肪等高热量摄入,还要注意适量的运动,在消耗身体积存热量的同时,还能有助于塑造体型。

产后减肥练瑜伽有用吗?不少MM都热衷于练瑜伽,那不仅是愉悦身心调节情绪的一种方式,它同时还有有助于产后减肥,那么对于产后的妈妈们来说是否也奏效呢?

产后减肥练瑜伽是有用的,瑜伽能帮助调节身体,有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。那么产后减肥练瑜伽要怎么做呢?

NO.1——站直,双腿分开到和肩膀一样的宽度,左脚向左侧转90°,右脚伸直双手打开和地面平行,在慢慢呼吸的同时向左转,将左手放在小腿的上方,双手呈一条直线,头向上看尽量伸直,保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

NO.2——平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧伸直,手掌心贴着地,然后调整呼吸,慢慢的吸气,同时抬起双腿和身体垂直,将双腿往后延伸摆过头,身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面,如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己,尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来,弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

产后的6个月是瘦身的黄金时期,所以新妈妈们要GET准这个绝佳时期来进行瘦身减肥,那么产后减肥有什么注意事项呢?

1、产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

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