产后怎么减脂肪

产后怎么减脂肪

产后减肥一直是许多女性关注的问题,在怀孕期间,女性每天吃很多种类的食物,以补充胎儿健康所需的营养。因此,女性在怀孕期间体重增长很快。而分娩后许多女性都想要减肥。那么产后怎么减脂肪呢?

产后减脂适合进行下面3种运动:

1、腹式呼吸运动。目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭上嘴,用鼻子吸气使腹部鼓起,然后慢慢呼气,放松腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动。目的:收缩腹部肌肉,伸展颈部和背部肌肉。方法:仰卧,头朝上,尽量让下巴靠近胸部,身体其他部位保持静止,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复10次。

3、胸部运动。目的:恢复乳房弹性,防止下垂。方法:仰卧,双手两侧平放,双手笔直向前抬起,双臂伸直至左右,然后向上抬起,直至手掌相接,双臂伸直向下,最后回到胸部进行恢复。重复5-10。

产后减脂合理的饮食:

1、多吃橘子类水果和蔬菜,如橘子和桃子,以及胡萝卜和南瓜等蔬菜。

2、多吃鱼和鸡蛋。

3、尽量选用橄榄油、亚麻籽油和核桃油,避免使用玉米油。

4、可以多吃苹果和火龙果,有减肥效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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