晒太阳补钙

【导读】晒太阳补钙是不少人都非常喜欢的补钙方式,也是非常靠谱的一种促进钙质吸收的方法。适当的接受阳光照射,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能增强人体的免疫力。阳光最好的维生素D“活化剂”,而维生素D能直接帮助钙质吸收,因此晒太阳补钙是有科学依据的。晒太阳补钙也不能乱晒,需要注意一定的时机和时长。

常晒太阳才能促进维生素D合成,进而促进钙的吸收,因此不少人都热衷于晒太阳补钙。晒太阳补钙好吗?研究表明,每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。维生素D能够有效帮助钙质吸收。适当地接受阳光照射,可促进新陈代谢和人体生长发育,预防佝偻病和贫血,增强机体抗病能力。因此适当晒太阳对人体是益处多多的。

晒太阳补钙的好处在于,这种方式是“纯天然”的,对于大人和孩子都没有什么坏处。如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食物,那么就可以适当晒晒太阳,促进钙质的吸收。要知道,其实补钙的效果和补钙的量是没有直接关系的,最重要的是补充进去的钙质人体到底吸收了多少。晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段,因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。但是需要注意的是,晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”,选对时间选对地点效果会更好。因此,大家要先了解如何科学晒太阳补钙,这样才能有能达到补钙事半功倍的最佳效果。

晒太阳补钙原理其实很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字,叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D,所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D,最好的办法自然是晒太阳了!

当然,也可以直接选择含维生素D的钙,可以在补钙的同时补充维生素D,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

另外,晒太阳过程中,阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式,但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道,钙质补充之后,被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。

晒太阳补钙虽然听起来简单,但是实际操作起来还是有一定讲究的。晒太阳补钙时间格外重要,并非所有时间的太阳都对人体有益处,也并非晒得越久补钙的效果就越好。因此,晒太阳补钙需要注意晒的时机和晒的时长。晒太阳要选择好时间,对于成年人来说,可以到室外晒太阳,但是如果是新生儿,那么最好在室内阳台上晒太阳,待宝宝满月后就能迈出家门晒太阳了!

一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。另外,下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化,所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11点,夏季一般在9点-10点,冬季一般在中午11—12点左右。

每次晒太阳的时长也需要注意,照射的时间可以逐渐延长,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。身体虚弱者,每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖,千万不可因为有阳光而穿少了,这样特别容易感冒。对于儿童来说,每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,不要一次晒太久,要注意补水。 ...

阳光是最好的维生素D,经常晒太阳可以促进钙吸收,预防佝偻病,增强抵抗力。但是,晒太阳补钙可是大有讲究,小心不要把自己晒伤了!一起来看看妈网百科总结的晒太阳补钙注意事项。

1、掌握正确的晒太阳时间

冬季一般在中午11-12点左右;春、秋季节一般在10点-11点;夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长,时长可从5~10分钟起逐渐增加,每次日光浴尽量不要超过30分钟。

2、要选择适宜的穿着

晒太阳最好不要让孩子在太阳下接受阳光的直射,更不能让宝宝在太阳下暴晒,给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子是必要的。在冬季,也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。

3、要选择适宜的环境

最好到有草坪、有灌木植被的小区或公园内,因为这样的环境比较安静,空气也较清新。不管是大人还是小朋友都能轻松拥有好心情,因此晒太阳最好是避免去人群密集的地方。

4、注意晒太阳前的饮食

晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时,易引起光敏性,药疹或日光性皮炎,所以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。

5、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝也不适宜晒太阳。

另外,也有很多妈妈为宝宝选择添加维生素D的钙剂,有效提高钙吸收率的同时避免过度晒太阳造成的晒伤。 ...

我们常说晒太阳补钙,晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D,维生素D促进钙吸收,也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。所以,晒太阳的同时一定要补足够的钙,没有足够的钙源,晒再多的太阳也提升不了钙吸收。

月龄太小的婴儿可以晒太阳补钙吗?其实,带宝宝晒太阳补钙可完全可行的,但是一定要了解宝宝晒太阳的注意事项。正在发育黄金时期的他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。但建议在给宝宝晒太阳之前,应先进行5—7天的室外空气浴,就是带宝宝到室外逛逛,等宝宝对外界环境的适应性提高以后再给他晒太阳。

让宝宝在室内晒太阳需要打开窗户在直射阳光下进行,而不是隔着玻璃晒太阳,紫外线透过玻璃的不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。带宝宝到户外晒太阳最佳时间是上午9-10点左右以及下午4-5点左右。这个时段红外线相对比较低,紫外线增强,有利于促进宝宝储备维生素D,同时有利于宝宝骨骼正常钙化。

宝宝晒太阳的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部,要戴上帽子或打着遮阳伞,特别要注意保护眼睛。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。另外,宝宝晒太阳后爸爸妈妈要注意给宝宝补水。如果宝宝身体不舒服时应停止晒太阳。 ...

晒太阳能有效促进钙质吸收,这一点是毋容置疑的,但是晒太阳也并非完全没有危害,尤其是用错误的方式方法晒太阳对人体就更容易造成伤害。那么,晒太阳的好处和坏处分别有哪些呢?

晒太阳的好处:

1、帮助人体获得维生素D:人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,是宝宝成长发育不可或缺的营养素,对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、能够预防皮肤病:适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

3、增强人体的免疫功能:紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。

4、使人心情愉悦:日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、增强新陈代谢:晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

6、增强性欲:晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。

7、防止贫血:紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

晒太阳的坏处:

1、每天只需要晒一点点太阳,就足以应付我们身体制造维他命D的需求。太阳晒太多,容易对皮肤产生不利影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响,而且这些都是日积月累“不可逆”的伤害。 ...

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