母乳期减肥

【导读】通常菜鸟妈妈在产下小宝宝时是很开心的,但是随着小生命到来的同时,产后肥胖问题也开始缠着这些菜鸟妈妈们。很多爱美的妈妈们想在产后尽快恢复自己的窈窕身材,但这有什么好的方法呢?母乳期减肥是个神话吗?还是个真实的励志故事?

减肥可谓是爱美女性们永久不衰的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期,但这并不代表着随着生育结束,菜鸟妈妈的体重也会随着减下来,反倒是很多时候为了能产出充足的乳汁,宝妈们在产后的过度进补之后,让自己的身材承担着“甜蜜的负担”。若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材,必定要找对方法。

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

掌握以上五个技巧,即使是母乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!

 很多女性认为,哺乳会导致肥胖,这是一种误解,国内外并无证据证明哺乳与肥胖有关,相反,由于母体在新生儿出生之前已经储备了一定量的体脂肪,哺乳可有效消耗能量,有利于分娩前储备了体脂肪分解。不过,对于一些想在母乳期减肥的宝妈们,依照一定的饮食与运动,还是能够做到当妈瘦身两不误的!

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一

早餐:牛奶一杯、全麦面包,再加上水煮蛋两个;

午餐:汤水,米饭,蔬菜;

下午茶:水果,苏打饼;

晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉。

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜;

午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干;

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三

早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶;

午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份;

晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份。

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四

早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜;

午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份;

晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份。

母乳期的妈妈们,想要减肥又怕影响到宝宝的乳汁供给的你们,下面向你推荐轻松健康的减肥操,教你轻松减肥又不影响宝宝的健康发育。

1、左右扭身,要尽力转到不能转为止。

2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点,逐渐增大。

3、下蹲后站起,尽量慢一些。做的时候尽量收腹,不要挺肚子。

4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部。

5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量,量力而行。

6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起,感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一个动作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎。

9、类似仰卧起坐的动作,一开始可能做不起来,慢慢来。

母乳期究竟能不能减肥?请听专家怎么说吧!

母乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是,母乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老”。

自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

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