孕晚期吃什么好

【导读】准妈妈的肚子里装着小宝宝,无论是家人还是准妈自己都觉得此时是一个人吃两个人的饭,因此不仅要自己吃得好,还要考虑肚里的小家伙满意不满意。只可惜小家伙还不能跟准妈妈直接交流,于是“孕晚期吃什么好”就成了准妈妈格外关心的问题了。

盼啊盼怕,准妈妈终于盼到了孕晚期。在孕晚期,准妈妈就更需要注意饮食的营养了,比较连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量。

需要提醒孕晚期的准妈,营养要充足,却不能过剩,否则胎宝宝长得太大,分娩的时候就会有困难。准妈妈应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙,孕妇在吃含钙丰富食物的同时,应注意维生素的摄入。

肉类:鲫鱼、鲤鱼等鱼肉、鸡肉;

蔬菜:莴笋、冬瓜、萝卜、芹菜;

坚果:开心果、花生、杏仁、核桃、松果。

到了孕晚期的准妈妈,除了要保证一日三餐外,还可以适当加餐或吃些小零嘴。例如孕妇奶粉、牛奶、饼干、水果、坚果等。另外,准妈妈要注意,睡前加餐一定要选择容易消化的食物,否则不利于睡眠健康。

孕晚期的准妈妈还需要摄入充足的维生素。尤其是维生素B1。如果缺乏,则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

此外,孕晚期准妈妈还需要注意补钙,孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

准妈妈到了孕晚期,一定要注意膳食合理搭配,记得“粗细粮搭配,荤素菜搭配”。而“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”这个概念也是适用的,然后再进行适当的加餐。也就是说,进入孕晚期后,准妈妈对营养的需求随之加大,也许每日需要进餐5次以上。

特别注意:孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量;并且严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果,一天一只即可。

如果孕晚期有贫血的情况,不妨吃些猪肝或黑木耳,每次少量,每周2-3次即可;如果孕妈有高血压,要少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃低脂低蛋白食物。

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