方法2：
1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2、双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1、缩肛运动开始得越早越好;
2、缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
抬腿运动
抬腿运动锻炼腹直肌、腿部肌肉
目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领：
1、直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧;左腿抬起，与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起;
2、弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。
目的：锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领：
1、仰卧，双手掌交叉托住脑后;
2、用腰、腹部力量坐起。
小提示：产后2周开始做。
膝胸卧位
目的：防止子宫后倾。
动作要领：
1、双膝与肩同宽呈跪姿;
2、身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
仰卧蹬车
目的：锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领：
1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;
2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。
产后运动温馨提示
1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
6、持之以恒，贵在坚持。
