滑翔坐姿式产后瑜伽
功效：收腹
简单的“滑翔式”坐姿瑜伽动作，可以增加新妈妈的腰力，消除产后腹部的赘肉，恢复原来的好身材。
滑翔坐姿式产后瑜伽
步骤详析：
step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。
step2：吸气，将双脚弯曲。
step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。
step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。
step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。
step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。
step7：吐气，慢慢放下双腿。
step8：双手抱着双腿，放松，调息。
温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。
英雄式产后瑜伽
功效：恢复子宫
产后加强骨盆底肌群的训练，帮助产后子宫及会阴部的收缩，并可改善产后痔疮问题。
步骤详析：
step1：将双脚并拢跪坐在脚跟上，膝关节不舒服者可垫瑜伽砖或将大浴巾放在脚背下。
step2：先做几次腹式呼吸（用鼻子吸吐），然后吸气时将会阴部向上提（类似凯格尔运动），然后放松吐气。
