6、腰部运动
时间：产后第10天开始做。
做法：仰卧，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气，每日10次。
目的：2～3周后可使腰身变细，并增强阴道肌肉和肛门括约肌收缩，有恢复性感和防便秘的功效。
7、胸膝卧位
时间：从产后第14天开始做，不可过早进行。
做法：妈咪跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次。
产后运动
8、腹部运动
时间：产后半个月后开始。
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，然后用腰腹力量使身体慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日两次。做此运动时，不要移动脚部。
目的：帮助腹部肌肉收缩，消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。
Tips温馨小叮咛
妈咪在做这些运动时，应该在饭前或饭后1个小时后再进行；
运动时应穿着宽松、舒适的衣服；
保持运动场所的空气流通；
运动时不宜穿着束腹或塑身衣；
运动时感到不舒服立即停止；
运动后记得补充水分。
