第四式 手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3、维持30秒后换边做。
伸展操
第五式 双手开展
作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3、维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
第六式 手肘（内前臂）伸展一
作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔！
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。
3、右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
