仰卧起坐――
目的：锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领：
1、仰卧，双手掌交叉托住脑后；
2、用腰、腹部力量坐起。
小提示：产后2周开始做。
膝胸卧位――
目的：防止子宫后倾。
动作要领：
1、双膝与肩同宽呈跪姿；
2、身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
仰卧蹬车――
目的：锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领：
1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；
2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。
后运动温馨提示：
1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
6、持之以恒，贵在坚持。
