危险动作之四 就着孩子喂奶，姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
采取正确的哺乳姿势
危险动作之五 做时尚辣妈，太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”
专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。
危险动作之六 躺的时间太久，不下床活动
很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。
因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
罗艳霞说，顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。
产后腰疼，在已生育女性中较为普遍。其实，新妈妈只要在产后多加注意，就能有效预防和缓解腰疼发生。比如，产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲；产后要保持充分睡眠，床垫不宜太软；避免提过重或举过高的物体；经常活动腰部，每天起床后要用2至3分钟做做腰部运动，以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不适，可在腰骶部，腿部及疼痛处进行按摩，还可以借助一些具有温热理疗功效的器械。如经加热过的玉石，对疼痛部位进行推拿。按摩。温灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。
同时，也可试试下面的3个小动作，可放松腰椎和腰背部的肌肉。平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。
1、仰卧平躺。
2、屈曲膝关节并抬高至45度角。两臂伸直水平抬起，手掌朝下。
3、进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样的动作。反复10次。
