收肛法：全身放松后，跟着深呼吸的步调进行运动。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的情况），然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。
开关“水龙头”法：小便时，当排尿到一半时突然停住，让尿液中断一会，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼之后，也可达到紧缩阴道的效果。
波浪状操练法：坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。此时脑中可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。
阴道松弛
腰臀肌肉运动法：仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。
自我锻炼 各种锻炼有助阴道恢复
如果通过锻炼，仍不能改善阴道松弛的症状，或是有些新妈妈由于阴道松弛，出现了尿道或膀胱膨出，情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象，可以通过手术的方法进行治疗。
记者在南宁市红十字会医院整形美容科了解到，如今随着性观念的开放，很多新妈妈为了保证产后性生活质量，都选择到整形医院进行阴道紧实手术。该科主任徐赞正表示，根据个人体质不同，一般女性在产后半年即可进行阴道紧实手术的治疗。虽然手术简单，但毕竟是手术就有风险，因此建议产后女性在确实出现阴道松弛的情况下，才进行手术。
手术治疗 阴道松弛可手术治疗
“由于个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同。”刘颖菊说，有些人尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，但如果不想通过手术治疗，还可以通过仪器治疗的方法进行阴道恢复。
刘颖菊表示，如今针对产后的恢复，可使用普林格尔康复仪，无需进行手术。该仪器的阴道棒可以将220伏安的交流电，调控为人体容易接受的生物电流。在短时间内打通经络，达到治疗效果。将阴道棒放入阴道进行治疗，促使阴道皱襞尽早形成，恢复弹性。
此外，该仪器还具有产后恢复治疗综合系统，可针对分娩后盆底生殖器官变形、松弛、筋膜度下降等问题进行治疗，还可修复因产后而损伤的细胞、断裂的筋膜和韧带，恢复机体活性，使子宫颈机体活化、细胞恢复。同时还能减少炎症反应，使外阴、阴道的机体活性增强，促使阴道接近产前的紧缩状态，使产后女性的性生活更加和谐。
